Какие упражнения могут снизить артериальное давление? ——Научное спортивное руководство и анализ горячих точек по всей сети.
Гипертония является одним из распространенных хронических заболеваний в мире, и доказано, что физические упражнения являются одним из эффективных немедикаментозных методов контроля артериального давления. Объединив популярные темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней (такие как «эффект аэробных упражнений на снижение артериального давления» и «запреты на упражнения для пациентов с гипертонией» и т. д.), эта статья объединяет научные методы упражнений и данные, подтверждающие снижение артериального давления, чтобы помочь читателям сформулировать разумные планы упражнений.
1. Сравнение типов и эффектов упражнений, снижающих артериальное давление.
| тип упражнения | Рекомендуемая частота | Единая продолжительность | Падение артериального давления (систолическое артериальное давление) | Индекс популярных дискуссий (за последние 10 дней) |
|---|---|---|---|---|
| Быстрая ходьба/быстрая ходьба | 5-7 раз в неделю | 30-45 минут | 5-8 мм рт. ст. | ★★★★☆ |
| плавание | 3-5 раз в неделю | 40 минут | 6-10 мм рт. ст. | ★★★☆☆ |
| Тай Чи | ежедневная практика | 20-30 минут | 4-7 мм рт.ст. | ★★★★★ |
| езда | 3 раза в неделю | 45 минут | 5-9 мм рт. ст. | ★★★☆☆ |
| Тренировка с отягощениями (низкая интенсивность) | 2-3 раза в неделю | 20 минут | 3-5 мм рт. ст. | ★★☆☆☆ |
2. Ключевые моменты антигипертензивной кампании, горячо обсуждаемые в Интернете
1.Аэробные упражнения – основа: В последнее время многие аккаунты, связанные со здоровьем (например, @HealthChina, @丁香医), подчеркивают, что постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба и плавание, могут снизить кровяное давление за счет улучшения эластичности кровеносных сосудов. Количество прочтений по смежным темам превышает 20 миллионов.
2.Тай Чи – новый тренд: Благодаря двойному эффекту «низкая интенсивность + регулирование дыхания», количество просмотров тематического видео Доуиня #Hypertension Tai Chi увеличилось на 120% за 10 дней. Эксперты предполагают, что утренняя практика более эффективна.
3.Избегайте спортивных минных полей: Горячий поиск Weibo #hypertension, не делайте эти упражнения указывает на то, что взрывные упражнения (например, спринт, баскетбол) могут вызвать внезапное повышение артериального давления, поэтому вам нужно выбирать осторожно.
3. Предложения по программам научных занятий.
1.принцип шаг за шагом: Начните с 10 минут быстрой ходьбы каждый день, постепенно увеличивайте до 30 минут через 2 недели и избегайте резких упражнений высокой интенсивности.
2.прайм-тайм: Эффект от физических упражнений более значителен перед пиком артериального давления (6-10 часов утра), но следует уделять внимание разминке и избегать упражнений натощак.
3.Мониторинг и запись: Измеряйте и записывайте артериальное давление до и после тренировки. Для отслеживания пульса рекомендуется использовать умный браслет (поддерживать 50-70% от максимального пульса).
4. Меры предосторожности
• Пациентам с гипертонией 2-й степени и выше необходимо разработать план упражнений после оценки врача.
• Если во время тренировки вы почувствуете головокружение или стеснение в груди, немедленно прекратите.
• Избегайте купания и употребления продуктов с высоким содержанием соли сразу после тренировки.
В сочетании с недавними «горячими точками» в сфере здравоохранения можно увидеть, что научные упражнения по снижению артериального давления оказались в центре внимания общественности. Выбор метода упражнений, подходящего для вашего состояния и продолжающегося в течение длительного времени, в сочетании с диетой с низким содержанием соли, регулярным трудом и отдыхом может эффективно улучшить уровень артериального давления.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
