Что есть, чтобы ускорить выделение менструальной крови: научная диета помогает улучшить менструальный цикл
Менструация – важный этап менструального цикла женщины. Разумная диета может помочь облегчить дискомфорт и способствовать плавному отхождению менструальной крови. Объединив горячие темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, мы собрали следующие научные советы и материалы для горячих дискуссий, которые помогут женщинам регулировать свое менструальное здоровье с помощью диеты.
1. Основные питательные вещества и продукты, способствующие менструальным выделениям крови
| Питательные вещества | Механизм действия | Рекомендуемая еда |
|---|---|---|
| железный элемент | Восполните потерю железа во время менструации и улучшите кровообращение. | Печень животных, красное мясо, шпинат, черный гриб. |
| Витамин С | Способствует усвоению железа и повышает эластичность кровеносных сосудов. | Цитрусовые, киви, брокколи |
| Магний | Снятие спазма гладких мышц матки. | Орехи, цельнозерновые продукты, темно-зеленые овощи. |
| Омега-3 | Противовоспалительный эффект, облегчение менструального дискомфорта. | Глубоководная рыба, семена льна, грецкие орехи. |
2. Топ-5 менструальных диет, которые горячо обсуждаются в Интернете
| Рейтинг | план диеты | Популярность обсуждения | Основные функции |
|---|---|---|---|
| 1 | Имбирный чай с коричневым сахаром | ★★★★★ | Согревает меридианы, рассеивает холод и способствует сокращениям матки. |
| 2 | Суп из черной фасоли и красных фиников | ★★★★☆ | Обогащает кровь и питает кожу, регулирует эндокринную систему. |
| 3 | розовый чай | ★★★☆☆ | Успокаивает печень и регулирует ци, снимает отеки и боли. |
| 4 | Каша из ямса и пшена | ★★★☆☆ | Укрепить селезенку и желудок, восполнить энергию |
| 5 | Яйца Анжелики | ★★☆☆☆ | Способствует кровообращению, регулирует менструацию, улучшает дефицит крови. |
3. Три табу на еду во время менструации
1.Холодная еда:Мороженое, холодные напитки и т. д. усугубляют простуду матки и влияют на выделение менструальной крови.
2.Острая еда:Острая пища и кофеин могут усугубить заложенность таза и боль.
3.Продукты с высоким содержанием соли:Это может легко привести к задержке воды и натрия и усугубить симптомы менструальных отеков.
4. Рекомендации по питанию для женщин разного телосложения.
| Тип конституции | Основные особенности | Рекомендуемые ингредиенты | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| Застой Ци и тип застоя крови | Менструальная кровь темно-фиолетового цвета со сгустками. | Боярышник, роза, кожура мандарина | Не дуйтесь и занимайтесь спортом правильно |
| Ци и тип дефицита крови | Меньше менструальных выделений и светлый цвет | Красные финики, лонган, батат | Избегайте чрезмерных диет и обеспечьте сон |
| Дефицит Ян и внутренний холодный тип. | Боится простуды и явной дисменореи. | имбирь, баранина, корица | Сохраняйте тепло и используйте меньше кондиционеров |
5. График диеты в менструальный период (справочный)
| период времени | диетические советы | Описание эффективности |
|---|---|---|
| за 3 дня до менструации | Увеличьте количество продуктов, богатых витаминами группы B. | Предотвратить предменструальный синдром |
| Менструальный период 1-3 дня | В основном теплые и тонизирующие, часто ешьте небольшими порциями. | Уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт |
| Менструальный период 4-7 дней | Добавка высококачественного белка и железа | Способствовать восстановлению тканей |
6. Последние мнения экспертов
По данным недавнего симпозиума по гинекологическому питанию:«Диета во время менструации должна быть сосредоточена на общем балансе питательных веществ, а не только на достижении эффекта «обескровивания». Умеренные физические упражнения в сочетании с научной диетой более полезны для менструального здоровья, чем одна диета».При этом подчеркивается, что длительные менструальные кровотечения требуют медикаментозного лечения для выявления органических заболеваний.
Теплое напоминание:Рекомендации в этой статье предназначены только для справки. Индивидуальные различия сильно различаются. Если у вас серьезные проблемы с менструальным циклом, своевременно обратитесь к профессиональному врачу. Физиологическое здоровье женщин можно лучше поддерживать с помощью разумного питания, регулярного труда и отдыха, а также умеренных физических упражнений.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
